porecze na klatke

[...] puma wkleił gdzies plan z "pompkami ruchomymi na ziemi" - Ty w dziale nagle z dupy wyjales cwiczenie "pompki ruchome to najlepsze cw jakie znam na klatke i porecze". Jakbys czytał książkę o HT, to bys wiedział że ćw aktywacyjne klatki, to przede wszystkim pompki na ruchomym podłożu, sory ale nie mam zamiaru wprowadzać w [...]

mniej serii na ramiona, miast sciagania drazka podciaganie, na klatke daj porecze miast jednego z wyciskan, brzuch - jedno cwiczenie silowe w zakresie 4*12 na gore, dol, skos, barki - daj push press, cos na tylny akton i szrugsy nogi - brak 2glowych, wykroczne zbedne

jak byś zrobił więcej serii MC to by Cię mocniej sponiewierało w wyciskaniu chwytem neutralnym nie musisz lecieć wszystkich serii satałym ciężarem zacznij np od 10kg i dokładaj co serię po 2,5kg aż do wyczerpania progresu poręcze na takiej ilości powt ma poniewierać klatkę i zapewne spełniło swoją rolę poszło dobrze

jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

[...] inne - bardziej powiedzialbym klasyczne - czyli cwicznia zlozone, i mniejsza ich liczba. dzis zaproponowalem juz w jednym z postow taki rozklad: przysiady plaska wioslo porecze podciaganie podchwytem zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - plany troche sie roznily, z [...]

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, to przestudiuj dokładnie powyższy link. Podciąganie na drążku pomoże Ci rozbudować plecy. Możesz się podciągać zarówno wąsko podchwytem, jak i szerokim nachwytem. Działa to przy okazji również na bicepsy (szczególnie podchwyt). Na klatkę to oczywiście pompki wszelkiego rodzaju. Najlepiej jakby Ci ktoś siedział na [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

Barki z nogami ? No bez jaj. Jak już 3 dni treningowe wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Za dużo tych ćwiczeń w dniach siłowych. W nich bym się ograniczył do kilku ćwiczeń i na nich szedł ciężko siłowo, po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności. Niepotrzebne są 3 ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull [...]

O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]

Rozpiętki są ok, ale szkoda, że poręcze wywaliłeś, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę. Wsadziłbym je zamiast przenoszenia obciążenia jako pierwsze ćwiczenie na klatkę

Czemu masz 2 ćwiczenia na klatkę, a na resztę po jednym? I fajnie by było, jakbyś dał radę poręcze załatwić

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

po 1 ja bym dodal 1 cwiczenie na klatke np porecze po 2 zwroc uwage na to, ze trenujac capoeire ciezko bedzie ci robic czysta masowke, ogolnie na poczatku moim zdaniem powinienes z 1 rzeczy zrezygnowac, bo nie bedzie wystarczajacej regeneracji miesni etc ew jak chcesz trenowac za wszelka cene to proponuje 2x silownia-jakies fbw+ 2x capoeira.

Po przemyśleniach i poradach postanowiłem zamienić pompki zwykłe, na poręcze - wersja na klatkę. Również 5x5

[...] klasyczny. Powinines wyjsc na ludzi. --------------------------------- Cwiczysz systemem ABxABxx Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 [...]

Na klatke proponuje zaczynac od skosu sztangielkami i tylko 3 cwiczenia a nie cztery np Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki 4x 12 brama 4x 12 albo wyciskanie sztangielek skos rozpietki porecze zeby nie przeciazac klatki inne partie zlewasz i rosna miesnie ... zacznij sie przykladac np do plecow a zlej klatke moze klatka tez ruszy.. pozdro

http://i.ytimg.com/vi/cZCk9yPkGms/maxresdefault.jpg Ja robie taka wersje dipsow, rozumiem, ze tobie chodzilo o porecze, a bez nich to wersji na klatke nie zrobie :P Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:20 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:50

To High-Low zrobię. Ławki ujemnej pod wyciąg nie mam możliwości podstawienia. Robię rozpiętki sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie. Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu. Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, [...]